(0
(
Профілактика гіпертонії включає здоровий спосіб життя: регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування з низьким вмістом солі (менше 5 г/день) та багате на калій, контроль ваги, відмову від куріння й алкоголю, мінімізацію стресу та якісний сон (7-8 годин), а також регулярне вимірювання тиску і своєчасне лікування супутніх захворювань, щоб уникнути серйозних ускладнень.
https://drive.google.com/file/d/1h-uIEx0dMrzMwAmMLwULrW8z-PbY019v/view -відеоролик «Профілактика гіпертонії»
Основні кроки профілактики:
Харчування:
-
-
Зменшити сіль, насичені жири, трансжири та цукор; збільшити споживання фруктів, овочів (особливо багатих на калій, як буряк, шпинат), цільнозернових продуктів, риби, горіхів.
-
-
Фізична активність:30 хвилин помірних вправ щодня (ходьба, плавання, йога).
-
Шкідливі звички:Повністю відмовитися від куріння та алкоголю.
-
Контроль ваги:Підтримувати здорову масу тіла для зниження тиску.
-
Стрес:Уникати стресів, використовувати техніки релаксації, медитації.
-
Сон:
Забезпечити 7-8 годин якісного сну щоночі.
Контроль тиску:Регулярно вимірювати тиск, особливо після 40 років або за наявності факторів ризику.
-
Медичні огляди:Регулярно відвідувати лікаря та лікувати інші хвороби, що впливають на тиск.
Дотримання цих правил знижує ризик розвитку гіпертонії та її ускладнень, таких як інсульт або інфаркт.
(0362) 62-33-15
пн-пт: з 8:00 до 20:00